情绪管理心理学,情绪管理心理学鞠强

心理学之情绪控制管理三部曲

1、情绪控制管理三部曲：第一部：情绪过后的分析，整理，透过反思慢慢改进。第二部：在情绪升起后及时察觉，迅速给出正确的应对。第三部：达观、乐观、正见、正思，根本不让不良情绪有生起的机会。

2、情绪调节的三个步骤 第一步，感知情绪。要意识到自己正经历着哪些情绪，无论是喜怒哀乐。初级情绪是人的基本情绪反应，次级情绪是在特定情境下产生的情绪，如羞愧。工具性情绪则是为了达到某种目的而表现出的情绪。

3、情绪三部曲，说的是情绪人格这座冰山的上层建筑，分别是情绪表达、情绪理解、情绪调解。第一部，情绪表达 是最原始的部分。重庆坠江公交车时间中那个用手机打司机的女子。一定从小就欠了这一课。

4、觉知自我：要点亮内在的“心灯”，首先需要认知自我，了解自己内心的真实感受、需求和价值观。这种自我认知可以通过反思、沉思、自我观察、学习、心理咨询等途径来实现。 接纳情绪：情绪是人类正常的生理和心理反应。

5、真正的想要得到底层式的转化，需要做针对性的心理疗愈。 回到，平时，当负面情绪来的时候， 就三部曲， 识别和表达，我怎么了？ 找找从哪里来的？ 眼前的人与事，大都只是导火索，真正的来源，通常都是成年之前的人与事。